Anne ve Bebek Hamilelik - Gebelik

Anne Sütünü Artıran Besinler

anne sütünü artıran besinler

Anne Sütünü Artıran Besinler

Emzirme, yeni bir annenin yeni doğan bebeğine verebileceği en iyi armağanlardan biridir. Anne sütü, yağlar, şeker, su ve protein açısından en uygun dengeye sahip besindir. Bebekler için oldukça besleyicidir. Anne sütü günün saatine, emzirme sıklığına ve bebeğin yaşına göre hacim ve bileşimde değişiklik gösterir. Bu nedenle emziren annelerin beslenmelerine dikkat etmeleri önemlidir. Beslenirken anne sütünü artıran besinler tercih edebilirsiniz.anne sütünü artıran besinler

Bütün bu besinler bir bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi için gereklidir. Emzirmek bebeğin astım veya alerji, solunum yolu rahatsızlıkları ve sık kulak enfeksiyonu geliştirme riskini de azaltır. Hatta anne ve bebek arasında fiziksel ve duygusal bir bağ geliştirmeye yardımcı olur. Geleneksel olarak, insanlar süt üretimini artırmak için sıcak sıkıştırmalar, arpa suyu, süt, rezene çayı, kimyon tohumu çayı ve sarımsak kullanır. Ayrıca anne sütünün kalitesinin artmasına yardımcı olan belirli galaktagog veya laktojenik gıdalar da vardır. Bunların yanı sıra anne sütünü artıran besinler de bulunmaktadır. 

1. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, hem anne sütünün kalitesini hem de niceliğini arttırmasına yardımcı olabilir. Oksitosinin, doğum sürecinde, bebekle bağda bulunmada ve süt üretiminde yardımcı olan bir hormona ait üretimini uyarır. Ayrıca yeni annelerde sık görülen demir eksikliği anemisini önlemeye de yardımcı olur. Bu doğal tam tahıllı, yüksek lifli gıdalar hazırlanması kolaydır ve kolaylıkla sindirilir. Hızlı yulaf ve çelik yulaf, sağlıklı seçeneklerdir, ancak genellikle ekstra tuz ve şeker içeren hazır ambalajlı yulaf ezmesinden kaçının. Bir kaşık çiğ bal, kakule, doğranmış fındık, çilek veya safranla pişmiş yulaf ezmesini en üst seviyeye çıkararak lezzeti ve beslenme profilini geliştirin. Yulaf bisküvilerinin veya kurabiyelerin tadını çıkarabilirsiniz.

2. Badem

Ceviz ve kaju fıstığı gibi badem ve fındık anne sütün artıran besinler arasındadır. Badem, annenin yanı sıra yeni doğan bebek için önemli olan protein, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Bunlar aynı zamanda süt açısından iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Buna ek olarak, bademde tekli doymamış yağlar anne sütünün zenginliğini artırır. Yemekler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olabilirler. Her gün 5 veya 6 tane suya batırılmış bademi tüketebilirsiniz, ancak kavrulmuş ve tuzlanmış çeşitlerinden kaçının.
Not: Fıstık alerjiniz varsa badem yemeyin.

3. Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı hem hamile hem de emziren anneler için sağlıklı kabul edilir. Anne sütünün üretiminden sorumlu hormon üretimine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitleri içerir. Aslında, bu esansiyel yağ asitleri, daha besleyici anne sütünün üretilmesinde yardımcı olur. Artı, hindistancevizi yağının bağışıklık kazandırma özelliği vardır ve anneye bebeğin bakımı için gereken enerjiyi sağlayabilir. Emziren anneler, günde 1-3 çorba kaşığı hindistancevizi yağı alabilirler Ayrıca salata sosları için kullanabilirsiniz.

4. Portakal

Portakalın yüksek C vitamini içeriği anne sütü için önemlidir. Portakal aynı zamanda vitamin A ve B, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor gibi diğer besinlerle doludur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve gebeliğe bağlı olarak kilo alımından kurtulmak için harika bir yoldur. Emziren anneler günde yaklaşık 2 bardak portakal suyu içmelidir. Daha iyi bir verim elde etmek için, kalsiyumla kuvvetlendirilmiş portakal suyu deneyin. Portakal suyuyla birlikte, su, çorba ve yağsız sütü seçerek vücudunuzun sulu kalmasını sağlayın.
Not: Sitrik asit bebeğinizi rahatsız edici hale getirebileceğinden çok fazla portakal suyu içmekten kaçının.

5. Çemen

Hem tohum hem de yaprak olan çemen, anne sütü salımını teşvik etmek için mükemmel bir galactagog olarak çalışır. İçindeki kolin, yenidoğan bebeklerin doğru gelişimini sağlar. Ayrıca, bu bitki çok miktarda demir, lif, kalsiyum ve çeşitli vitaminler ve mineraller içerir. Vücut ağrıları gibi yaygın doğum sonrası problemleri hafifletmeye yardımcı olur. Her gün bir fincan çemen çay içebilirsiniz. Çay yapmak için, 1 çorba kaşığı çemen tohumunu bir bardak suda bir gece bekletin ve sabah kaynatın. Çorbalara biraz çiğ tohum tozu ekleyebilirsiniz. Ayrıca çorba, güveç veya salatalara taze ve çıtır çıtır yaprakları ekleyebilirsiniz.
Not: Şeker hastasıysanız veya fıstık alerjiniz varsa çemen tüketmeyin. Hamilelik sırasında da önerilmez.

6. Yumurta

Bu lezzetli ve çok yönlü yiyecek emziren anneler için mükemmeldir. Yumurta protein açısından zengin, lutein, vitamin B12 ve D, riboflavin, folat ve kolin içerir. Yumurta sarısı yenidoğan bebekler için önemli olan D vitamini açısından zengin gıdalardan biridir. Yumurtadaki kaliteli protein, gerekli sekiz amino asidin tümüyle mükemmel bir dengeye sahiptir. Her gün beslenmenize birkaç yumurta ekleyin. Kızarmış, haşlanmış, omlet veya yumurta salatası dahil olmak üzere çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz.

7. Somon

Balık, özellikle somon, emzirme döneminde olduğu kadar hamilelik sürecinde de faydalıdır. Somon, mükemmel bir protein kaynağı ve bir bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asidi türü DHA’dır. Gebelik sırasında haftada 2 porsiyon somon yiyen yenidoğanlarda önemli yağ asitleri arzını arttırır. Her hafta pişmiş veya ızgarada 2 porsiyon somonun tadını çıkarın. Cıva bakımından yüksek olan, yetiştirilen çiftlik yerine yabani somon balığı tercih edin.

8. Havuç

Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde, kadınlar havuç gibi A vitamini açısından zengin gıdalara ulaşmalıdır. Vitamin A fetüsün ve yenidoğanın sağlıklı gelişimine yardımcı olur, akciğer gelişimi ve olgunlaşması özellikle önemlidir. Havucun, alfa ve beta karoteni içerir ve meme dokusunun sağlık ve emzirilmesini teşvik ettiğine inanılıyor. Salatalarınıza veya çorbalara havuç dahil edin veya gününüze taze havuç suyu ile başlayın. Buna ek olarak, memeye uygulanan çiğ havuçtan oluşan bir hortum emzirmede komplikasyonsuz göğüs sızıntısını tedavi edebilir.

9. Ispanak

Ispanak yanı sıra diğer yapraklı yeşil sebzeler anne sütünü artıran besinler arasında yer alır. Bunlar emziren annelerin tüketmesi gereken besinlerdir. Ispanaktaki A vitamini, bebeğinizin sağlıklı gelişimini sağlarken, antioksidanları da bebeğinizin bağışıklığını artırır. Vegan anneleri için bile büyük bir süt ürünü olmayan kalsiyum kaynağı yapar. Bu yapraklı sebze gebelik sırasında tüketildiğinde çeşitli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan folat da içerir. Ispanak, doğum sırasında çok sayıda kan kaybıyla karşılaşan ve C-kesitlerinden iyileşen kadınlar için son derece yararlıdır.

10. Kahverengi Pirinç

Anne sütünü artıran besinler arasında yer alan başka süper gıda kahverengi pirinçtir. Kahverengi pirinç, yüksek lif ve besin içeriğinden dolayı beyaz pirinçten çok daha iyidir. Karmaşık karbonhidratlardan zengin olan kahverengi pirinç, tutarlı bir kan şekeri seviyesini korumanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, başlangıç ​​aşamasında bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek ve vücudunuza en iyi anne sütünü üretmek için gerekli kaloriyi sağlar. Öğle veya akşam yemeği için bir fincan pişmiş kahverengi pirinç gayet iyidir. Bununla birlikte, tahılları pişirmeden önce birkaç saat suda beklettiğinizden emin olun. Bu, pirincin pişirilmesini kolaylaştıracaktır.

ilgili Diğer Konular

Kimler Neler Demiş?

Konu Hakkında Bir Yorum Yazar mısın Lütfen :)

  Subscribe  
Bildir