Askeri Diyet

Askeri diyet şu anda dünyanın en popüler diyetlerinden biri. Bir haftada 10 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olduğu iddia edilir. Ancak bu diyet gerçekten işe yarar mı? Denemeli misiniz? Bu yazıda, askeri diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklayacağız.

Askeri Diyet Nedir?

Asker diyeti, 3 günlük diyet olarak da bilinir ve haftada yaklaşık 10 kilo vermenize yardımcı olabilecek kilo kaybı diyetidir. Askeri diyet planı, 3 gün sürecek bir yemek planını ve ardından 4 gün sürecek bir yemek planını içerir. Haftalık döngü, hedef kilonuza ulaşana kadar tekrarlanır. Askeri diyet, donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti de dahil olmak üzere birçok başka isimle anılmaktadır. Özetle, askeri diyet, sadece bir hafta içinde belirgin kilo kaybına teşvik ettiği iddia edilen düşük kalorili kilo kaybı diyetidir.

Askeri Diyet Nasıl Çalışır?

3 günlük askeri diyet aslında 7 günlük bir süre zarfında 2 aşamaya ayrılıyor. İlk 3 gün boyunca, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için düşük kalorili bir yemek planını uygulamalısınız. Yemekler arasında aperatif yoktur. Bu evredeki toplam kalori alımı günde yaklaşık 1,100-1,400 kaloridir. Bu ortalama erişkin alımından çok daha düşük, ancak kendi kalori gereksinimlerini kendiniz kontrol edebilirsiniz. Haftanın kalan 4 gününde, sağlıklı yemenizi ve kalori alımınızı düşük tutmaya devam etmeniz önerilir. Diyet destekçileri, hedef kilonuza ulaşana kadar birkaç kez bu diyet tekrarlayabileceğinizi söylüyor. Askeri diyetin ilk 3 günü ayarlanmış bir yemek planına sahiptir ve kalori kısıtlamasını içerir. Kalan 4 günün daha az kısıtlaması var.

Yemek Planı

Askeri diyetin 3 günlük yemek planı.

1.gün: Yaklaşık 1.400 kaloriye denk geliyor.

Kahvaltı:

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Bir dilim tost ekmeği.
  • Yarım greyfurt.
  • Bir fincan şekersiz kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

  • Bir dilim tost ekmeği.
  • Ton balığı (75 gr).
  • Bir fincan şekersiz kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği:

  • Bir fincan yeşil fasulye
  • 100 gr et ya da tavuk (haşlama ya da yağsız kızartma )
  • Küçük bir elma.
  • Yarım muz.
  • Bir fincan vanilyalı dondurma.

2. gün: 1.200 kalori içerir.

Kahvaltı:

  • Bir dilim tost ekmeği.
  • Bir tane haşlanmış yumurta.
  • Yarım muz.
  • Bir fincan şekersiz kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

  • Bir tane haşlanmış yumurta.
  • Bir fincan süzme peynir.
  • 5 adet tuzlu kraker.
  • Bir fincan şekersiz kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği:

  • 2 adet sosis.
  • 1 adet haşlanmış havuç
  • Küçük bir kase haşlanmış brokoli.
  • Yarım muz.
  • Yarım fincan vanilyalı dondurma.

3 gün: 1.000 kaloriye ulaşan 3. gün için planı.

Kahvaltı:

  • 1 dilim kaşar peyniri.
  • 5 adet tuzlu kraker.
  • Küçük bir elma.
  • Bir fincan şekersiz kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

  • 1 dilim tost ekmeği.
  • 1 adet haşlanmış yumurta.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemeği:

  • Ton balığı (150 gr )
  • Yarım muz.
  • 1 fincan vanilyalı dondurma.

Şeker kullanmadığınız sürece istediğiniz kadar kahve veya çay içebilirsiniz. Bunların yanı sıra gün içinde bol bol su içmelisiniz.

Kalan 4 Gün

Haftanın geri kalanında diyet de yapılıyor. Atıştırmalıklara izin verilmekte ve gıda grubu kısıtlamaları bulunmamaktadır. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarını sınırlamanız ve toplam kalori alımını günde 1.500’ün altında tutmanız önerilir. Kalan 4 gün boyunca diyet için başka kurallar bulunmamaktadır.Diyetin ilk 3 günü bir set menüye, diğer günü daha az kısıtlıdır. Kalan 4 gün boyunca hala sağlıklı beslenme ve kaloriyi kısıtlama konusunda teşvik ediliyor.

izin Verilen Ek Gıdalar

Diyet kısıtlamaları olanlar için 3 günlük  sürede değişikliğe izin verilir, ancak bölümler aynı kalori sayısını içermelidir. Örneğin, fıstığa alerjiniz varsa, fıstık ezmesini badem yağı ile değiştirebilirsiniz.  Önemli olan şey kalorilerin aynı kalmasıdır. Yemek planını herhangi bir şekilde değiştirirseniz kaloriyi saymanız gerekir. Askeri diyet destekçileri, sıcak limon suyunu içmeyi teşvik ediyor, ancak yapay olarak şekerlendirilmiş içeceklerde uzak durmanızı öneriyoruz.

Askeri Diyet Kanıta Dayalı Mıdır?

Askeri diyet konusunda herhangi bir araştırma yapılmadı. Bununla birlikte, ortalama bir kişinin hafta boyunca kalori kısıtlamasına bağlı olarak birkaç kilo verme ihtimali çok yüksektir. Bununla birlikte, diyetisyenler yemek planında “gıda kombinasyonları” nedeniyle belirli bir kilo kaybı avantajı olduğunu iddia ediyor. Bu kombinasyonların metabolizmanın hızını artırdığı ve yağ yaktığı söylenir. Kahve ve yeşil çay , metabolizma hızını hafifçe artırabilen bileşikler içerir. Yemek planında yer alan genel gıdalara bakarsanız, sadece yağ yakıcı bir diyet gibi gözükmüyor. Yüksek proteinli gıdalar metabolizmanın hızını diğer gıdalardan daha fazla artırır. Ancak askeri diyetteki yemeklerin çoğu protein açısından düşük ve karbonhidratların yüksekliği kilo kaybı için kötü bir kombinasyondur. Sonuç olarak askeri diyet kilo vermekte size yardımcı olabilir, çünkü kalori çok düşüktür. Bununla birlikte, diğer kaloriyi kısıtlamış diyetlerden daha etkili hale getiren özel bir avantajı yoktur

Askeri Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir Mi?

Askeri beslenme, ortalama kişi için güvende olacak, çünkü kalıcı zarar vermek için çok kısa sürmektedir. Bununla birlikte, bir defada aylarca bu diyeti izlerseniz, kalori üzerindeki katı sınır sizi besin yetersizliği riskine sokabilir. Buna ek olarak, her hafta sosisli sandviç, kraker ve dondurma yerseniz metabolik sorunlara yol açma potansiyeline sahiptir.  Sürdürülebilirlik açısından bu diyetin yapılması oldukça kolaydır. Uzun vadeli alışkanlık değişikliklerine dayanmaz ve yalnızca kısa süre için irade ister. Muhtemelen alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmadığı için ağırlığı çok uzun süre tutmanıza yardımcı olmayacaktır. Özetle, askeri diyet sağlıklı insanlar için büyük olasılıkla güvenlidir, ancak uzun süreler boyunca yapılmamalıdır. Muhtemelen kalıcı kilo kaybına yol açmaz.

Bir Haftada Gerçekten 10 Kilo Kaybedilir Mi?

Bu diyet popüler oldu, çünkü bir hafta içinde 10 kilo kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Teorik olarak, bu kilo kaybı, kalori miktarını ciddi derecede kısıtlayan kilolu insanlar için mümkündür. Ancak, kilo kaybının çoğu, yağ kaybı olmayacaktır. Vücudun glikojen depolarının düşmesi, karbonhidrat ve kalorileri kısıtladığınızda ortaya çıktığı için su ağırlığı hızla düşer. Tartılarda iyi görünüyor olabilir, ancak normal yemeye başladığınızda bu ağırlık geri kazanılmış olacak. Sonuç olarak, haftada 10 kilo vermek mümkündür. Bununla birlikte, bunun yemeye başladığınızda geri alınan su ağırlığı olacaktır.

Çalışabilir, Fakat Uzun Değilsin

Birkaç kilo daha hızlı kaybetmek isterseniz, askeri diyet yardımcı olabilir. Ancak kiloyu da çok hızlı geri kazanmanız muhtemeldir. Bu, kalıcı kilo kaybı için iyi bir diyet değildir. Kilo verme konusunda ciddi iseniz, o zaman askeri diyet çok daha iyi kilo kaybı yöntemleri vardır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir