doğum sonrası uyku bozukluğu

Doğum Sonrası Uyku Bozukluğu

Doğum Sonrası Uyku Bozukluğu

Ebeveyn olduktan sonra sizi vuracak ilk şeylerden biri, bebeğinize karşı hissettiğiniz inanılmaz sevgi ve hassasiyettir. Pekala, size daha da vuracak olan şey, ebeveynliğin bir parçası olarak gelen doğum sonrası uyku bozukluğu olur.

doğum sonrası uyku bozukluğu

Eğer yeni bir ebeveyn gördüyseniz, muhtemelen şişmiş gözleri, odaklanamaması ve aralıklı görünüş gibi anlatı işaretlerini zaten biliyorsunuzdur. Postpartum uyku yoksunluğu olarak da bilinen bir bebek sahibi olduktan sonra uyku yoksunluğu, düşündüğünüzden daha yaygındır. İyi haber şu ki, doğum sonrası uyku bozukluğu ile baş edebileceğiniz yollar var. Bebeğinizi aldıktan sonra daha iyi uyumak için bazı etkili ipuçlarını vardır.

Doğum Sonrası Uyku Bozukluğunun Belirtileri

Yeni annelerde uyku yoksunluğunun bazı belirtileri şunlardır:
– Küçük sebeplerden ya da neden olmadan üzücü ya da bunalmış hissetmek
– Böyle bir tepkiyi daha önce tetiklemeyen konular hakkında son derece duygusal hissetmek
– Her zaman yorgun olma hissi
– Vücutta ve bacaklarda bir ağırlık hissi
Yorgun ve uykulu olsanız bile uyuyamamak
– Ani ve aşırı değişen ruh hali
– Bir şeyleri hatırlamak için konsantre olma zorluğu
– Odaklanamama veya karar verememe
– Daha önce faal olan faaliyetlerle ilgilenmemek
– Yalnız olmak ve sosyal iletişimden kaçınmak
– Aniden öfke patlamaları
– Bebeğinize duygusal bir bağ geliştirme zorluğu
– Her zaman yorgun ve uykulu hissetmek için kendinizde hata bulmak
– İyi bir ebeveyn olma becerinizde kendinizle hata bulmak
– Kendinize zarar vermek veya bebeğinize zarar vermek hakkında ani düşünceler almak. UYARI:  lütfen hemen doktorunuza, partnerinize veya aile üyesine konuşun ve yardım isteyin.
– Baş ağrısı veya vücut ağrısı
– İştahınızın olmaması veya iştahınızın aniden artması, genellikle bebeğiniz emzirirken yiyeceğinizden daha fazladır.

Doğum Sonrası Uyku Bozukluğunun Etkileri

Uykudan mahrum kalmak genel sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Postpartum uyku yoksunluğunun bazı etkileri şunlardır:
– Bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Hastalıklara ve sağlık sorunlarına eğilimli olabilirsiniz.
– Sağlıklı beslenmenize ve egzersiz yapmaya başlamanıza rağmen, kilo vermenizi engelleyebilir. Bazı durumlarda, daha fazla kilo almanıza da neden olabilir.

Doğum Sonrası Uyku Bozukluğu ile Başa Çıkma Yolları

Sağlığınıza dikkat edebileceğiniz ve uyku rutininizi yönetebileceğiniz birkaç etkili yol vardır:

1. Uyumaya Zorlansanız Bile Yatın

Henüz uyuyamayabilir ve yatarsanız, sadece zaman kaybı olacaktır. Ancak, olabildiğince uzanın ve biraz durun. Uyuyamasanız bile, vücudunuzun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar.

2. Eşinizden, Bebeğinizi Gece Beslemesine Yardımcı Olmasını isteyin

Sütü pompalayın ve eşinizin ya da bir aile üyenizin bebeğinizi gece beslemesine izin verin, böylece bir kaç saat boyunca uyuyabilirsiniz.

3. Bebeğinizin Yatağınızın Yanında Uyuyalım

Bebeğinizi yatağınızın yanındaki bir karyolaya yerleştirin, böylece her kalktığınızda farklı bir odaya çıkmanız gerekmeyecektir. Uykunuzun dağılmasını önlemiş olacaksınız.

4. Uyumaya Odaklanın

Bazen uyuyamıyorsanız, sosyal medyayı veya diğer dikkat dağıtıcı etkinliklerle zaman harcamak isteyebilirsiniz. Aklınız da dahil olmak üzere her şeyi kapatın ve sadece uzanın ve dinlenin.

5. Kahveden Uzak Durun

Uyku yoksunluğu ile baş edebilmek için daha fazla kahve içmek isteyebilirsiniz, ancak uykunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Kahve alımını olabildiğince azaltın.

6. Derin Nefes Alıştırmaları

Yavaşça nefes alıp verdiğinizde derin nefes alıp vermeye çalışın. Yeni annelerde doğum sonrası uyku bozukluğu, genel sağlığınız üzerinde uzun süreli etkileri olan ciddi bir sağlık sorunudur. Bu konuda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar deneyin.

Lütfen Konuya Oy Verin
[Toplam: 1 Average: 5]

Konu Hakkında Bir Yorum Yazar mısın Lütfen :)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.