Hayatınızı Değiştirecek Sabah Alışkanlıkları

Bir geminin dümeni, denizden seyrini kontrol ettiği gibi, sabah rutininiz günün geri kalanının nasıl çıkacağına dair tonu belirler. Sabahları yavaş, sıkıcı bir başlangıç ​​genellikle verimsiz ve berbat bir güne dönüşür. Bazı insanlar fiziksel olarak halsiz, karamsar ve kederli hissetmeye bile başlayabilirler. Herkes için ideal sabah alışkanlıkları olmasa da, sabah ritüelinizin bir parçası olarak tüm gününüzün yörüngesini değiştirebilecek birkaç basit alışkanlığı benimseyebilirsiniz. İşte hayatınızı değiştirecek bazı sabah alışkanlıkları.sabah alışkanlıkları
1. Güne Erken Başlayın

Bu sizin gününüze şafak vaktinde başlamanız anlamına gelmez, ancak güne sabah 8’de başlamak anlamına da gelmez. Sabah erkenden en çok huzur içinde olduğunuz ve aklınızın en açık olduğu zamandır. Günün geri kalanı için bir program ayarlamak, bir günlük planı yazmak, meditasyon yapmak ya da bahçenizde yalınayak bir yürüyüş yapmak ve doğa ile bağlantı kurmak için en uygun zaman günün erken saatleridir.

2. Pencerenizi Açın

Güneş ışığının odanıza girmesine izin vermek uyanıklık için ilk adımdır. Aslında, vücudun 24 saatlik biyolojik sistemini uyararak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Güneş ışınları da en iyi doğal vitamin D kaynağınızdır ve iyi bir ruh haline yardımcı olur. Bu nedenle, pencereleri açmak, sizi rutin olarak uyandırmak, ruh halinizi geliştirmek ve aktif bir güne hazırlanmak için sabah alışkanlıkları parçası olmalıdır.

3. Meditasyon Yapın

Gözlerini açıp yataktan çıkarken, bir yastık al, bağdaş kurarak otur ve 15 dakika meditasyon yap. Meditasyon aslında aklınızı temizler ve sizi rahatsız eden rahatsız edici düşüncelerden arınmış bir huzur durumuna ulaşır. Medistasyon konusunda ustalaşmak biraz zaman alabilir, ancak her geçen gün daha az stresli, daha odaklanmış ve daha kararlı hale geldiğini göreceksiniz. Ayrıca, düzenli dikkatli meditasyon teknikleri, hafıza tutma, öğrenme ve kendini yansıtmadan sorumlu beynin bir kısmını güçlendirmeye yardımcı olur. Böylece, düzenli meditasyon günlük zihinsel stres ve sonuç performansını artıracak ve uzun vadede beyin gelişmesine yardımcı olabilir.

4. Limon Suyu için

Sabahın erken saatlerinde su içmek sindirime yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler, sağlıklı bir sindirim sisteminin anahtarıdır. Limonların mükemmel detoksifikasyon özellikleriyle birlikte, limon suyu vücudunuzu zararlı toksinleri etkili bir şekilde temizler. C vitamini, sağlıklı cilt ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olur, yara dokusunu oluşturarak yaraları iyileştirir ve vücudun demir emilimine yardımcı olur. Bu antioksidan vitamin ayrıca vücuttaki serbest radikallerin hücrelere zarar veren aktivitesi ile de savaşır. Uzun süreli serbest radikal birikimi yaşlanmayı hızlandırabilir. Artrit ve kalp hastalığının ilerlemesine katkıda bulunabilir.  Ayrıca, narenciye flavonoidleri fazla kan şekerinin ilerlemesini engeller. Bu nedenle, her sabah bir bardak ılık limon suyu içilmesi diyabet hastaları için faydalı olabilir.

5. Duş Alın

Birçoğunuz, yatmadan önce her gece küvete girerek sabah erken duş almanın sıkıntısını yaşayabilir. Bu uygun bir alternatif olsa da, özellikle geç saatlerde koşmaya eğilimliysen, sabah duş almanın faydaları vardır. Sabah duş almak, vücudunuzu ve zihninizi anında temizleyerek sizi ferahlatır. Dolaşımı tetikler, sizi rahatlatır ve anında uyandırır. Özellikle yaratıcı bir işte çalışıyorsanız, aynı zamanda fikirler üzerinde rahatlamak ve düşünmek için mükemmel bir zamandır.  Sıcak duş, kış geceleri sık sık olduğu gibi, herhangi gevşetmeye yardımcı olur.

6. Motive Edici Bir Şeyler Okuyun

Sabah okuduğunuz ilk şey, ruhlarınızı canlandıran ve gününüzün en iyisini yapmak için sizi motive eden bir şeyler okuyun. Her sabah koşmak ve egzersiz yapmak, fiziksel olarak formda kalmanızı sağlarken, motive edici okuma, sizi gün boyu zihinsel olarak güçlü tutacak zihinsel bir egzersizdir. Güne olumlu bir kitap ya da metin okuyarak başlarsanız, karşılaşabileceğiniz herhangi bir aksaklık için zihinsel olarak kendinizi hazırlamış olursunuz. Aksine, güne başlarken gazete okumak, aklınızı rahatsız edebilecek ve sizi ruhsal huzuru bozmaya zorlayan, dünyanın dört bir yanındaki rahatsız edici olayların düşünceleriyle kafanızı dolduracaktır. Günlük sabah alışkanlıkları arasına ilham verici bir okuma ekledikten sonra, daha yaratıcı, üretken, esnek ve sakin olmanın yanı sıra, zorluklarla yüzleşmek için daha donanımlı olursunuz.

7. Telefondan Uzak Durun

Cep telefonları, çoğumuzun oksijeni kadar önemli hale geldi. Genellikle uyumadan önce kullandığımız en son şey ve uyandığımızda kullandığımız ilk şey telefondur. Erken kalkın ve telefonunuza 2 saat bakmadan gününüze başlayın. Bunun yerine diğer üretken faaliyetlerde kendinizi şımartın. Okuyun. Yazın. Bitkilerinizi sulayın. Sıcak bir fincan yeşil çay ile verandada oturun, kuş cıvıltılarını dinleyin ve düşüncelerinizi toplayın. Bunu her gün yaptığınız gibi, ne kadar zaman kazandıracağınızı ve genellikle 2 saat içinde ne kadar çok mesaj attığınızı veya mesajlara cevap verdiğinize veya sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğiniz dikkatinizi çekecektir. Bu sosyal bağlantı kopuşu size, yaşamınızı ve hedeflerinizi yansıtabileceğiniz ve düşünebileceğiniz zaman verecektir.

8. “Şükür” Listesi Yapın

Gündelik hayatın çekişmesinde, başımıza gelen iyi şeyleri unutmak kolaydır. Geriye yaslanıp baktığımızda, büyük ve küçük olan, bizim için bir dünya farkı yaratan çeşitli şeyleri sayabiliriz. Yapabilirseniz, her gün bir insana, hayatınızda sahip olduğunuz için minnettar olduğunuza teşekkür edin. Eğer bu sizin tarzınız değilse ya da böyle bir vokal şükran ifadesi için çok fazla içe dönük biriyseniz, bir not defteri tutun ve her sabah hayatınızda minnettar olduğunuz bir şeyi yazın. Her gün sahip olduklarını için şükretmek, zaman içinde sizi daha iyimser yapabilir ve hedeflerinize ulaşmanız için size ilham verebilir.

9. Kahvaltı Yapın

Salam, sosis, simit, beyaz ekmek ve çörek gibi yiyeceklerden aldığınız enerji hızla tükenir ve bu aşırı pişen, yüksek yağlı yiyecekleri parçalamak için beyninizdeki tüm kanın midenize gitmesine neden olarak uykunuzun gelmesine neden olur. Yüksek miktarda tuzun yanı sıra, salamın ve sosisin kızartıldığında emdiği yağ fazlalığı, arter tıkanıklığı, kalp krizi ve felç riskini artırır. Tam tersine, tam tahıl gevrekleri, meyveler ve yağsız protein gibi enerji veren gıdaların besleyici bir kahvaltısını yapmak, tüm gün enerjik hissetmenizi sağlar. Ayrıca, sağlıklı bir kahvaltı, formda kalmanıza yardımcı olur.

10. Egzersiz Yapın

Egzersiz birçok şekil alabilir. Bazılarınız her gün spor salonuna gidebilir, bazılarınız bisiklet kullanmayı tercih edebilir, bazılarınız ise yürüyüş yapabilir. Hepsi, vücudunuzun her tarafına akan kanı almanın ve sizi enerji vermenin müthiş yollarını içerir. Dahası, egzersiz vücudunuzda bol miktarda endorfin salgılar. Endorfinler “mutlu hormonlarınız” dır. Ruh halini yükseltir ve sizi motive ederler.

Lütfen Konuya Oy Verin
[Toplam: 1 Average: 5]

Konu Hakkında Bir Yorum Yazar mısın Lütfen :)