Sağlıklı Kalmak için Dikkat

Reklam Engelleyici Algılandı !!!

Merhaba sitemiz sadece reklamlardan para kazanmaktadır. Lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız. Anlayışınız için teşekkürler.

Sağlıklı Kalmak için Dikkat

İnce ve formda kalmak, sadece iyi bir görünüm için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir. Bu hedefe ulaşmak için, ilk önce cinsiyet, yaş, boy, vücut iskeleti ve vücut tipinize göre ideal vücut ağırlığınızı belirlemeniz gerekir. Bunu hesaplamak için bir takım formüller vardır. Sağlıklı kalmak ve istenmeyen kiloları önlemek için bazı ipuçlarını ve püf noktaları takip edebilirsiniz. Bu önerilerin çoğu yaşam tarzınızı iyileştirmeyi, düzenli bir rutini sürdürmeyi, bazı temel diyet kurallarını uygulamayı ve izlemeyi içerir. Ayrıca, zinde ve sağlıklı kalmak konusundaki kararlılığınız, çabalarınızı başarılı bir şekilde gerçekleştirmeniz için uzun bir yol kat edecektir. Formda ve sağlıklı kalmak için ipuçları;

sağlıklı kalmak

1. %80 Doyduğunuzda Yemeyi Bırakın

Düğmeleriniz patlayana kadar yemeğe devam etmek yerine, yavaşça yiyin ve karnınız %80 doluncaya kadar yemek yiyin. Aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, mideniz sindirim suları üretmek ve yiyecekleri parçalamak için daha fazla alanla daha iyi performans gösterecektir. Yavaş ve dikkatli beslenme, doluluk düzeyinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Beynin midenin dolduğunu kaydetmesi yaklaşık 20 dakika alır. Araştırmalar yavaş yemek yemenin de tokluğu artırdığını göstermektedir. Ayrıca, yiyeceklerin tadını daha iyi çıkarmanızı sağlar. Bununla birlikte, bazı temel diyet kurallarını keşfetmek için yeme alışkanlıklarınızı daha derinden araştırın. Sadece acıktığınızda yiyin; can sıkıntısı, stres veya yalnızlıktan değil. Eski deyişi hatırlayın, “dudaklarda bir an, kalçalarda sonsuza dek!” Geceleri geç yemeyin. Yatmadan önce 2-3 saat önce son yemeğinizin tadını çıkarın. Bir atıştırmalık yedikten sonra, bir sonraki yemek veya atıştırmadan 3 saat önce bekleyin. Aynı şekilde, ağır bir yemek yedikten sonra tekrar yemek için 5 saat bekleyin. Mümkünse, haftada bir detoks diyeti yapın.

2. Porsiyon Boyutlarını Küçültün

Çoğu insan, porsiyon kontrolünün kilo verme çabalarını nasıl destekleyebileceğinin farkında değildir. Porsiyon boyutlarınızı azaltmak ve akılsız beslenmekten kaçınmak dikkat edin. Küçük tabaklar, kaseler ve hatta servis kaşıkları kullanarak yemeklerinizi küçültün. Daha fazla sıvı içerdiği için, küçük ve geniş olanlar yerine uzun ve dar bardaklarda içecekleri için, böylece daha fazla içtiğinizi düşünürsünüz. Paketlenmiş aperatifleri doğrudan poşetten yemeyin.

3. Detoks içecekleri için

Güne 1/2 limon suyuyla karıştırılmış ılık su ile başlayın. Sindirimi artırır, toksinleri temizler, pH seviyelerini dengeler ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur. Bir başka seçenek de, uzun bir bardak suya 1 ila 2 çay kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesinin karıştırılması ve günde bir veya iki kez içilmesidir. Bu içeceklere ham bal gibi doğal bir tatlandırıcı da ekleyebilirsiniz. Limon ve elma sirkesi doğada asidik olmasına rağmen, vücut üzerinde alkalize edici etkiye sahiptir. Ancak, aşırı miktarda içerseniz veya asitliğe eğilimliyse, mide ekşimesini tetikleyebilirler.

4. Hareket Edin

Fiziksel aktivitenin olmaması, sağlıksız kilo alımının en belirgin ve ihmal edilmiş sebebidir. Kilo vermenin yanılsamasına ve farklı kilo verme diyetleriyle zayıf kalmaya çalışırken, kalori yakmak için egzersiz de yapmalısınız. Yoğun bir antrenmana ihtiyacın yok. Aslında, yürümek, koşmak, yüzmek, dans etmek, aerobik veya bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelerin tadını çıkarabilirsiniz. Bahçe işleri yapmak bile, saatte 300 kalori yakmanıza yardımcı olduğu için harika bir egzersiz olabilir. Düzenli, ılımlı egzersiz ruh halinizi de iyileştirir ve stresi azaltır. Seçtiğiniz aktiviteyi belirledikten ve günlük rutininize uyduğunuzda, egzersizin tadını çıkaracak ve coşkuyla düzenli olarak yapacaksınız.

5. Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın

Çalışmalar, kahvaltıyı atlayan ve günde daha az yiyenlerin, sağlıklı bir kahvaltı yapan ve günde 4 ya da 5 kez yemek yiyen insanlardan daha ağır olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bilim adamları ayrıca, yüksek proteinli bir kahvaltının, kendinizi tam olarak iyi hissetmenizi sağladığı için zayıflama anahtarı olabileceğine ve böylece iştah kontrolünü geliştirdiğine inanmaktadır  Ayrıca, yüksek şeker ve yüksek yağlı gıdalar üzerinde akşam atıştırmasını azaltmaktadır. Güçlü bir antioksidan içerdiği için sabah fincan kahvenizi yeşil çayla değiştirin ve yağ yakımını teşvik edin. Diğer bir önemli özellik ise, yiyeceklerinizi evde organik ve bütün gıda bileşenlerini kullanarak hazırlamaktır. Uygun bir kahvaltı yemeye alışkın değilseniz, bu alışkanlığa uyum sağlamak birkaç gün sürebilir.

6. Açlığınızı Tanımlayın

Çoğu zaman, insanlar açlığı susuzlukla karıştırırlar ve vücut gerçekten su talep ettiği zaman atıştırmalıkları yiyebilirler. Açlık ve susuzluğu kontrol eden beynin alanı olan hipotalamus, her ikisi için de aynı sinyali gönderir. Aç veya susamış olup olmadığınızı belirlemek için bir bardak su içip en az 15 dakika bekleyin. Eğer açlık arzusu azalırsa, o zaman muhtemelen susadınız demektir, aç değilsiniz. Baş ağrısı ve yorgunluk gibi belirtiler de vücutta daha fazla su ihtiyacını işaret edebilir.

7. Abur Cuburlardan Uzak Durun

Abur cubur ve gazlı içecekler büyüyen obezite probleminin sebeplerindendir. Ancak, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak, diyetinizdeki yağları ve kalorileri önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Abur cuburları bir meyve, yoğurt veya salata ile değiştirin. Sağlıklı kalmak için kızartılmış yiyeceklerin pişmiş veya ızgara versiyonlarını tercih edin. Yüksek kalorili, yağda patlamış mısır patlamış mısır üzerinde düz, hava patlamış mısır seçin. Rafine edilmiş tahıllardan yapılmış ürünler yerine, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek, tam tahıl gevreği ve kahverengi pirinç gibi ürünleri seçin. Bütün yulaf, tam çavdar, tam buğday, karabuğday, tam tahıllı arpa, darı ve kinoa gibi tam tahıl ürünler için gıda etiketlerini kontrol edin. Sade sandviçler tercih ederek yüksek kalorili soslardan ve mayonezden kaçının. Asitli içeceklerden uzak durun; bunun yerine limonata, yeşil çay veya bitkisel çayları için.

8. Stresi Azaltın

Stres kilo almaya katkıda bulunan en yaygın faktörlerden biridir, çünkü vücudunuzun yağ depolama hızını artırır ve yağ yakma yeteneğini azaltır. Stres sırasında kortizolün salınması iştahı artırır. Ayrıca, stres sizi şekerli hale getiriyor, çünkü tatlı ve yağlı besinler yeme isteğini artıran kimyasallar salmasına neden oluyor. Duygusal yeme ile stresle mücadele etmek yerine, derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama egzersizlerini deneyin. Diyetinize B ve C vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinleri ekleyin. Bu besinlerin eksikliği, kortizol seviyelerinizde ve yemek isteğinizde artışa neden olabilir. Omege-3 yağ asitleri de stres ve saldıranlığı azaltır. Metabolizmayı artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Böylece, daha yulaf ezmesi, badem, avokado, portakal, çilek, kepekli tahıllar, ıspanak, yağsız süt ve yoğurt tüketerek sağlıklı bir şekilde stres atmanıza yardımcı olur.

9. Düzenli Uyuyun

Giderek büyüyen bir araştırma, uyku eksikliğinin kilo alımı ve obezite riskini artırdığını göstermektedir. Uyku yoksunluğu metabolizmanızı yavaşlatır ve hormonlarınızı etkiler, böylece açlığınızı artırır ve doygunluğunuzu veya yemek yemekten sonra doluluk hissini azaltır. Uygun uykuyu desteklemek için, sıcak bir banyo, birkaç dakika okuma veya meditasyon yapmak gibi yatmadan bir ritüel oluşturun. Ayrıca ışıkları söndürün, rahatlatıcı bir ortam yaratın ve tüm TV’leri ve bilgisayarları yatak odanızdan kaldırın. Genellikle her gün aynı saatte yatmaya ve sabah kalkmaya ilişkin bir programa sadık kalınması önerilmektedir.

10. Düzenli Check-Up Yaptırın

Kilonuzu takip edin ve ani veya açıklanamayan kilo alımı yaşarsanız, diyabet, hipotiroidizm, polikistik over sendromu, menopoz, depresyon gibi altta yatan bir hastalık olasılığını azaltmak için doktorunuza danışın. Örneğin, aşırı tiroid veya hipotiroidizm, metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo almanıza veya kilo vermede zorluklara neden olur. Antidepresanlar, antipsikotikler, yüksek tansiyon ilaçları, diyabet ilaçları, kortikosteroidler ve oral kontraseptifler gibi belirli ilaçlar da yan etki olarak kilo alımına yol açabilir.

Konu Hakkında Bir Yorum Yazar mısın Lütfen :)