Şeker Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları

şeker bağımlılığı

Şeker Bağımlılığı ve Kurtulmanın Yolları

Şeker isteği herkes için en büyük düşman! Orta derecede rafine edilmiş şeker sağlıklı beslenmenin kabul edilebilir bir parçası olabilir. Fakat çok fazla şeker tüketirseniz, başınızdan başlayarak vücudunuzun her bir parçasını olumsuz şekilde etkileyebilir. Aslında fazla şeker alımı, obezite, şeker hastalığı, diş eti iltihabı, depresyon, kalp sorunları ve karaciğer hasarını içeren birçok hastalığa bağlıdır. Şekerli gıdalar ve içeceklerin yanı sıra rafine edilmiş şeker boş kalorili olma eğilimindedir. Günümüzde birçok kişi şeker isteği üzerinde güçsüz hissediyorlar; bu da şeker bağımlılığı olduğu anlamına geliyor. Aslında, kadınların şeker alımını 6 çay kaşığı ile sınırlamaları önerilirken erkekler günde 9 çay kaşığı ile sınırlandırılması tavsiye edilir. Şekere bağımlıysanız bağımlılığı yenmek ve sağlık durumunuzu geliştirme zamanı gelmiş demektir. Peki, şeker bağımlılığı nasıl yenilir? 

şeker bağımlılığı
1. Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının

Şeker bağımlılığını yenmek için işlenmiş şekerlerden kaçınma tek düzeltme değildir. İşlenmiş şekerlerle birlikte yapay tatlandırıcılardan kaçınmalısın. Yapay tatlandırıcılar şekere olan istek duygusunu azaltmaz ve aslında kilo artışına katkıda bulunurlar.

2. Sağlıklı Atıştırmalıkları Alın

Şeker istemini bırakmanın harika bir yolu, sağlıklı aperitifleri el altında tutmaktır. Bu şekilde, en sevdiğiniz dondurma veya kremsi çörek yerine bir özleminiz olduğunda sağlıklı bir şeyler yiyebilirsiniz. Ayrıca, şeker arzusunun sağlıksız işlenmiş gıdaları yemeye yönlendirme ihtimalini yüksektir. Öyleyse çözüm, iş yerinde olduğu kadar evde de sağlıklı atıştırmalıkların iyi stoklanmasını sağlamaktır. Buzdolabınızı meyveler ve salatalık veya havuç gibi sağlıklı sebzelerle doldurun. Her zaman sağlıklı çerez seçeneklerini kullanışlı tutun ve aperitifler için sık sık alışveriş yapın. Ancak, aç karnına alışverişe çıkmayın. Alışveriş yaparken aç olursanız daha sağlıksız gıdalar alma ihtimaliniz yükselir.

3. Protein Alın

Sık sık açlık sıkışmaları, insanların daha şekerli yiyecekler tüketmelerinin nedenlerinden biridir. Bu nedenle şeker bağımlılığını yenmek için iştahınızı yönetmeniz ve sık sık açlık çekmeyi önlemeniz gerekir. Bu beslenmenize daha fazla protein açısından zengin gıdalar ekleyerek kolayca yapılabilir. Yüksek proteinli gıdalar daha yavaş sindirilir. Daha uzun süre tok hissettirir. Ayrıca, proteinler kan şekerinizi rafine edilmiş karbonhidratlar ve şekerler kadar yükseltmez. Yağsız tavuk, az yağlı yoğurt, yumurta, fıstık, fasulye, nohut ve mercimek gibi sağlıklı proteinleri tercih edin.

4. Bol Bol Su için

Susuzluğun sıklıkla açlık ya da beslenme isteği ile karıştırılmaması gerekir. Bu nedenle, belirli bir yiyecek için ani bir dürtü hissettiğinizde, büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. İçme suyu beyninizi yediklerini düşünmek için kandırmanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca, şeker isteği vücudunuzun susuz kaldığının işareti olabilir. Bu nedenle, gün boyunca biraz su yudumlarken, vücudunuzun sulu tutulması gerekir. Dahası, yeterli su içmenin birçok sağlık yararı vardır. İştahı düzenler, kilo kaybına yardımcı olur, cilt kalitesini geliştirir. Susuzluğunu gidermek için şeker veya yapay tatlandırıcılarla dolu bir içecek içme hatası yapmayın. Sade su sizi heyecanlandırmazsa, taze nane, limon dilimleri veya lezzetli meyveler ekleyerek kendi aromalı suyunuzu hazırlayın.

5. Tarçın

Tarçın, şeker isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olan başka bir harika çaredir. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Tarçın, kan şekeri düzeylerinizi ve beslenme isteğinizi kontrol etmek için en iyi çeşididir. Şeker isteğinizi azaltmak için tarçınlı çay içebilirsiniz.

6. Glutamin

Glutamin, insan vücudunda doğal olarak bulunan bir amino asittir ve diğer amino asitlerin üretimi ve şekerin glukoza dönüştürülmesi için gereklidir. Glutamin eksikliği vücudunuzdaki amino asit eksikliği şeker isteğinizin ardındaki önemli bir faktör olabilir. Besin açısından zengin bir beslenme alışkanlığının yanı sıra egzersiz yaparak enerji ve amino asit düzeyinizi iyileştirirken, şeker bağımlılığını başarılı bir şekilde azaltmak için şeker bağımlılığı konusunda başlangıçta biraz yardıma ihtiyacınız olacaktır. Günde 2 kez 500 mg glutamin takviyeleri alabilirsin. Bu takviyeleri almak birkaç ay sonra artık ihtiyaç duymayacağınız için yalnızca kısa vadeli bir çözümdür.

7. Uykunuzu Alın

Uyku yoksunluğu, genellikle şeker yüklü, sağlıksız, yüksek kalorili gıdalara olan isteğinizi artırabilir. Aslında, önemsiz yiyecek arzusu, algılanan şiddetli uyku yoksunluğu ile doğrudan bağlantılıdır. Ne kadar çok uykudan mahrum kalırsanız, abur cubur yemeyi daha çok isteyeceksiniz. Dahası, iştah büyük ölçüde hormonlardan etkilenir. Uyku yoksunluğu hormonal dalgalanmalara, zayıf iştah regülasyonuna ve sağlıksız gıdalar için güçlü isteğe neden olabilir.

8. Şekersiz Sakız Çiğneyin

Şekersiz gıdalar alın ve şekerli gıdalar için isteğinizi azaltmak için zaman zaman şekersiz sakız çiğneyin. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra insanlar sakız çiğnediğinde açlık ve tatlı duygularında önemli bir azalma olduğunu bildirdiler.

9. Uygun Zamanda Uygun Yemek Yiyin

Açlık ve önemli besin maddeleri eksikliği, şeker isteği de dahil olmak üzere, bazı isteklerin arkasındaki başlıca nedenler arasındadır. Bu nedenle, açlığı önlemek için öğünlerden önce uygun yemek yemek önemlidir. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olmak ve irrasyonel yeme davranışından kaçınmak için her 3-5 saatte bir şeyler yiyin. Bununla birlikte, sık sık doğru zamanda yediğinizde, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayan doğru gıdaları almasına yardımcı olursunuz. Protein ve liften çinkoya ve magnezyuma kadar, vücudunuz düzgün çalışması için farklı besin türlerine ihtiyaç duyar. Örneğin, protein ve lif size daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Öte yandan magnezyum ve çinko, glukoz, insülin ve nörotransmitter dopaminin düzenlenmesinde sizi mutlu eden dopamin ihtiyacını destekler. Aslında, bu minerallerin eksikliği şeker arzusuna neden olabilir.  Bu nedenle zamanında yemek yiyin ve doğru yiyeceği yiyin.

10. Yürüyüş Yapın

Şeker bağımlılığı için kazanılması gereken bir diğer alışkanlık ise canlı bir yürüyüş yapmaktır. Her şeyden önce, bir yürüyüş, özlem duyduğunuz yiyeceğinizi aklınızdan alacaktır. İkincisi, egzersiz beyninizdeki hissi iyi kimyasallar olan endorfinleri açığa çıkaracaktır. Endorfinler isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Şeker isteği duyduğunuzda zaman 10-15 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş yapın. Eğer bir koşabiliyorsanız, koşu daha da iyi olacaktır.

Kimler Neler Demiş?

Konu Hakkında Bir Yorum Yazar mısın Lütfen :)

  Subscribe  
Bildir